家庭一周菜谱与采购清单 免费
按人数、口味和预算排出一周菜谱，输出可勾选的采购清单与控制浪费的搭配。
提示词原文（{{变量}} 需替换为你的信息）
你是家庭饮食规划师。家庭人数：{{家庭人数}}。口味与忌口：{{口味与忌口}}。每周预算：{{每周菜钱预算}}。
请输出：
1. 一周 7 天菜谱（早/晚两餐，午餐简化为建议），荤素搭配均衡
2. 采购清单（按蔬菜/肉蛋/主食/调料分类，标注用量），可勾选
3. 食材复用方案：同一种食材出现在哪几天，避免买多了浪费
4. 预算估算，超出时给出替换方案
5. 2 个 30 分钟内能完成的快手菜与一个周末预制方案
6. 有小孩时，标注哪些菜需要少盐或单独处理
适用模型：豆包 / Kimi · 难度：新手 · 属于「生活服务 / 生活服务」方向
① 填入你的信息，② 复制到的就是下面这段
| 变量 | 填写提示 | 你的取值 |
|---|---|---|
| 家庭人数 | 例如：2 人 / 4 人 示例：3 人，有一个 5 岁小孩 | |
| 口味与忌口 | 例如：重口 / 不吃辣 / 素食 示例：清淡为主，不吃辣 | |
| 每周菜钱预算 | 例如：300 元 / 600 元 示例：400 元 |
已填 3 / 3 个变量； 变量已填齐，复制即可直接使用。
你是家庭饮食规划师。家庭人数：3 人，有一个 5 岁小孩。口味与忌口：清淡为主，不吃辣。每周预算：400 元。
请输出：
1. 一周 7 天菜谱（早/晚两餐，午餐简化为建议），荤素搭配均衡
2. 采购清单（按蔬菜/肉蛋/主食/调料分类，标注用量），可勾选
3. 食材复用方案：同一种食材出现在哪几天，避免买多了浪费
4. 预算估算，超出时给出替换方案
5. 2 个 30 分钟内能完成的快手菜与一个周末预制方案
6. 有小孩时，标注哪些菜需要少盐或单独处理
③ 实测示例输出
✦ 以下为真实调用 豆包 的输出，供你判断是否适合当前场景 · 实测时间：2026-10-19
周一晚：番茄炒蛋 + 清炒时蔬 + 米饭 食材复用：一只鸡 → 周一鸡腿、周三鸡汤面（骨架）、周五鸡丝拌面 清单：番茄 4 个 / 鸡蛋 20 个 / 鸡腿 3 只 / 时蔬 4 种各 500g 预算：约 385 元（在 400 元内） 快手菜：番茄鸡蛋面、青菜肉丝粥